멜라토닌과 커피: 수면과 각성의 과학적 조화

서론 멜라토닌과 커피는 각각 우리의 생체 리듬과 에너지 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 한쪽은 수면을 유도하고, 다른 한쪽은 각성을 돕습니다. 이 둘은 서로 반대되는 역할을 하지만, 이들의 상호작용은 우리 생활과 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 이 글에서는 멜라토닌과 커피가 우리의 신체에 어떻게 작용하며, 이를 효과적으로 활용하는 방법에 대해 이론적이고 흥미로운 관점에서 살펴보겠습니다. 1. 멜라토닌: 자연의 수면 호르몬 1-1. 멜라토닌의 작용 원리 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛의 영향을 받아 분비량이 조절됩니다. 낮에는 멜라토닌 분비가 억제되고, 어두워지면 분비가 증가하여 수면을 유도합니다. 생체 시계와 멜라토닌: 멜라토닌은 우리의 서카디언 리듬(24시간 생체 주기)을 ..