러닝 시 케이던스의 중요성과 최적화 방법 과학적 접근

서론러닝 케이던스(running cadence)는 달리기 시 분당 발걸음 수를 의미하며, 이는 러너의 효율성과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 높은 케이던스를 유지하면 발이 지면에 닿는 시간을 줄여 충격을 감소시키고, 에너지 소모를 최소화할 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 케이던스의 과학적 근거, 역사적 사례, 그리고 최적화 방법에 대해 깊이 있게 다루어 보겠습니다. 1. 러닝 케이던스의 과학적 이론1.1. 케이던스와 부상 예방높은 케이던스를 유지하면 발이 지면에 닿는 시간이 줄어들어 충격을 분산시키는 데 도움이 됩니다.  이는 관절과 근육에 가해지는 스트레스를 줄여 부상을 예방하는 중요한 요소입니다.  연구에 따르면, 분당 170~180보의 케이던스가 이상적이며, 이는 착지 시 충격을 최소화하고 효..